![\"Kenya9\"](\"https:\/\/www.athletics.fo\/wp-content\/uploads\/fifarkiv\/uploads\/2016\/02\/Kenya9.jpg\")
\n<\/a>Danski h\u00f3purin og venjarar<\/em><\/p>\n
Ngong Hills liggur \u00ed 2.000 metra h\u00e6dd, og ha\u00f0ani kundi rennast ni\u00f0an \u00e1 2.600 metrar. Hetta er fyrstu fer\u00f0, at Marna roynir h\u00e6ddarvenjing, og hon var sum vera man spent. Ta\u00f0 var sera hart at renna fyrstu dagarnar. Pulsurin var sera h\u00f8gur og hon hev\u00f0i ilt vi\u00f0 at f\u00e1a luft. Aftan\u00e1 fyrstu fimm dagarnar byrja\u00f0i \u00fathaldnisvenjingin at ganga v\u00e6l, me\u00f0an ta\u00f0 framvegis var sera hart at renna intervallir. Og aftan\u00e1 eina viku gekk v\u00e6l at renna ni\u00f0an \u00e1 2.600 metrar, t\u00f3 at teir seinastu 150 h\u00e6ddarmetrarnir v\u00f3ru \u00f3metaliga tungir.<\/p>\n
Saman vi\u00f0 donsku rennarunum v\u00f3ru eisini 50 a\u00f0rir rennarar. Og so avgj\u00f8rt ikki hv\u00f8r sum helst! Hv\u00f8r minnist ikki Patrick Makau, sum til Berlin Marathon \u00ed 2011 setti heimsmet vi\u00f0 2.03.38 t\u00edmar? Og Lucy Kabuu, sum hevur umbo\u00f0a\u00f0 Kenya \u00e1 tveimum olympiskum leikum og runni\u00f0 5.000 m upp\u00e1 14.33 min og sum hevur runni\u00f0 maraton upp\u00e1 2.19 t\u00edmar. Sera forkunnugt og spennandi at venja vi\u00f0 sl\u00edkum heimsstj\u00f8rnum!<\/p>\n Venjing var tv\u00e6r fer\u00f0ir hv\u00f8nn dagin. Tann har\u00f0a venjingin var kl. 06.30 \u00e1 morgni, og seinnapartar var restituti\u00f3nsvenjing vi\u00f0 longum t\u00farum upp\u00e1 28-35 kilometrar onkrar dagar. Ta\u00f0 var eitt sindur \u00f8\u00f0rv\u00edsi at renna. Hiti, st\u00f8v, brekkur og \u00f3kent renniundirlag var alt ein eyka avbj\u00f3\u00f0ing. Ta\u00f0 er vetur \u00ed Kenya n\u00fa, og hitin var fr\u00e1 15 \u2013 25 stig, og t\u00edbetur var eisini ofta sk\u00fdggja\u00f0. So ta\u00f0 kundi veri\u00f0 verri.<\/p>\n \u00d8ll hendan venjingin krevur eisini s\u00edna hv\u00edld. Songart\u00ed\u00f0 var longu kl. 20-21 og \u00fatpurring kl. 06. V\u00f3ru rennararnir ta\u00f0 besta av t\u00ed besta, so kann ikki sigast ta\u00f0 sama um umst\u00f8\u00f0urnar annars. Margl\u00e6ti var ein fjarskotin b\u00fdur. Til matna v\u00f3ru b\u00f8nir, majsbollar, spinat, gr\u00f8nk\u00e1l og ymiskt anna\u00f0 gr\u00f8nmeti, pilau, pannuk\u00f8kur og chabati, sum minnir naka\u00f0 um kleynir og holuk\u00f8kur.<\/p>\n Uttan fyri Nairobi liggur eisini st\u00f8rsti f\u00e1t\u00e6krab\u00fdlingur \u00ed Afrika. Her var alt fer\u00f0ali\u00f0i\u00f0 og vitja\u00f0i, og har skipa\u00f0u tey fyri einum rennitiltaki fyri tey ungu \u00ed f\u00e1t\u00e6krab\u00fdlinginum. Ein \u00fatfer\u00f0 var eisini gj\u00f8rd, har tey f\u00f3ru at hyggja eftir National Cross Country, har bestu rennararnir \u00ed Kenya kappa\u00f0ust \u00ed lendisrenning. Marna hevur fingi\u00f0 at vita, at hon sleppur at luttaka har n\u00e6sta \u00e1r, um hugur er til tess.<\/p>\n Marna er ein av \u00ed\u00f0karunum undir skipanini \u00darval hj\u00e1 \u00cdSF, og stu\u00f0ulin \u00far \u00darvali hevur gj\u00f8rt s\u00edtt til, at hendan venjingarlegan kundi gerast veruleiki. Marna kom heim aftur \u00ed \u00f8llum g\u00f3\u00f0um. N\u00fa ver\u00f0ur spennandi at s\u00edggja effektina av h\u00e6ddarvenjingini. DM \u00ed 10 km landaveg, FM \u00ed 10 km landaveg og NM \u00ed 10.000 m \u00e1 breyt. Hetta eru m.a. komandi kappingarnar, sum skulu v\u00edsa \u00farsliti\u00f0.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n
\n<\/a>Ikki so gali\u00f0 at renna \u00ed shorts og toppi hesa \u00e1rsins t\u00ed\u00f0<\/em><\/p>\n
\n<\/a>Marna saman vi\u00f0 Patrick Makau, sum so seint sum \u00ed 2011 setti heimsmet \u00ed maraton.<\/em><\/p>\n<\/a>
\nTeir 70 rennararnir runnu \u00ed h\u00f3skandi b\u00f3lkum til venjingarnar. Her s\u00e6st Marna n\u00e6stfremst<\/em><\/p>\n
\n<\/a>Ikki so gali\u00f0 at gnaska majs eftir har\u00f0a venjing<\/em><\/p>\n
\n<\/a>Eingin veit, hvussu n\u00f3gv b\u00fagva \u00ed f\u00e1t\u00e6krab\u00fdlinginum Kibera. T\u00f8l \u00far 200.000 heilt upp\u00ed 1.200.000 ver\u00f0a nevnd.<\/em><\/p>\n
\n<\/a>Blikksk\u00fararnir \u00ed Kibera eru ikki ta\u00f0 mest l\u00edvsj\u00e1ttandi t\u00fa kanst s\u00edggja<\/em><\/p>\nMyndir<\/h3>\n
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>